Kalsium
Kalsium on erittäin tärkeä mineraali muun muassa vahvan luumassan rakentamiseen.
Miten se toimii?
- On tarpeellinen luuston pysymiselle normaalina
- On tarpeellinen hampaiden pysymiselle normaaleina
- Edistää lihasten normaalia toimintaa
Luusto
Yli 99 % elimistön kalsiumista sijaitsee luustossa ja hampaissa. D-vitamiinin ja kalsiumin lisäksi sellainen liikunta, jossa kannatat kehon painoa, kuten juokseminen, tennis, jalkapallo tai tanssiminen auttaa ylläpitämään luuston terveyttä.
Lihakset
Toimiakseen normaalisti lihakset tarvitsevat riittävän määrän kalsiumia. Mikäli ravinnosta ei saada riittävästi kalsiumia, elimistö käyttää hyväkseen luuston kalsiumvarastoja (NDA, 2009).
Mistä sitä saa?
Suurin osa syömästäsi kalsiumista on peräisin maitotuotteista.
Saantisuositus:
Kalsiumin suositeltu päivittäisannos alakouluikäisille lapsille on 700-900 mg, aikuisille 800 mg ja teini-ikäisille, raskaana oleville sekä imettäville 900 mg (Suomalaiset ravitsemussuositukset, Valtion ravitsemusneuvottelukunta, 2014).
800 mg
Saantisuositus
Kalsiumin lähteet
Maitotuotteet
Appelsiinimehu
Multi-tabs
Woman 50+
Yli 50-vuotiaille naisille suunniteltu vitamiini- ja kivennäisainevalmiste päivittäiseen käyttöön.
Multi-tabs
Man 50+
Yli 50-vuotiaille miehille suunniteltu vitamiini- ja kivennäisainevalmiste päivittäiseen käyttöön.
Multi-tabs
50+
Multi-tabs 50+ on yli 50-vuotiaille suunnattu monivitamiini-kivennäisainetabletti.
Auttaa tukemaan
